Zam Fascia yo popilè, ou ta dwe konnen itilizasyon kòrèk la nan zam Fascia?

Zam Fascia ka di yo dwe toupatou. Atlèt yo ap itilize yo, antrenè fizik yo ap itilize yo, e menm aktè ak zetwal yo ap itilize yo. Sa a sanble yo te vin tounen yon tandans popilè. Gen bon rezon pou popilarite sa a, e li tout bon efikas. Men, pandan ke tout moun ap kouri dèyè zam pano, èske ou te janm panse sou yon pwoblèm, se sa ki, zam pano aktyèlman sèlman jwe yon pi bon wòl si ou itilize yo kòrèkteman. Si ou pa abitye, zam la pano se yon aparèy ki pèmèt moun bay tèt yo yon masaj rapid ak pwisan nenpòt lè, nenpòt kote.

Li pa difisil pou konprann poukisa aparèy sa yo yo rele zam pano paske yo sanble yon ti jan tankou pistolè.

Nan ti bout tan, fonksyon yo, estil, ak operasyon nan zam pano ki disponib sou mache a yo tout menm jan an. Yon bon zam pano ka byen vit mete presyon sou tisi misk ou yo, diminye doulè ak rèd.

Fascia zam itilize metòd chòk oswa Vibration, pafwa tou de an menm tan an. Tou de nan metòd sa yo ap travay sou tisi mou, ak ekspè kwè ke sa a ka diminye doulè nan misk ak fatig apre egzèsis.

Kouman yo itilize zam la pano kòrèkteman

Yo nan lòd yo fè pi plis nan zam pano ou, li enpòtan konnen ki jan yo sèvi ak li kòrèkteman. Move itilizasyon zam masaj la ka lakòz blesi epi tou gaspiye lajan.

Sa ki anba la yo se kèk konsèy pou lè l sèvi avèk zam la pano nan diferan sitiyasyon.

Sèvi ak yon zam pano anvan ou fè egzèsis

Zam nan pano anvan fòmasyon ka ede w chofe a lè yo ogmante sikilasyon san nan misk yo egzèse pandan fòmasyon an. Sèvi ak yon zam masaj pandan chofaj kapab tou amelyore seri jwenti ou nan mouvman anvan egzèsis.

Pou itilize zam nan pano anvan egzèsis, pran youn a de minit masaj gwoup la nan misk prensipal ou fè plan fè egzèsis, ak Lè sa a, pase 30 segonn masaj gwoup la nan misk oksilyè.

Pou egzanp, si ou fè plan fè fòmasyon janm, eseye sa yo pre-fòmasyon pano zam pwosedi a:

60 segonn pou chak kwadrisèps, 60 segonn pou chak andikape, 30 segonn pou do ki pi ba, 30 segonn pou chak estati ti towo bèf

Nan mwens pase senk minit, ou ka ankouraje sikilasyon san epi prepare misk ou pou fè egzèsis. Sepandan, pa inyore lòt aktivite enpòtan chofaj, tankou etann dinamik ak fè egzèsis limyè aerobic ogmante vitès batman kè ou. Zam nan pano pa ka ranplase lòt egzèsis chofaj.

Apre fè egzèsis, ou ka itilize zam pano ou pou rilaks. Massage apre egzèsis ka ede kò ou refè soti nan yon eta fè egzèsis nan yon eta rès. Nan teyori, zam la pano ka ede w detann sistèm nève ou.

Anplis de sa, zam la pano ka kenbe sikilasyon san apre egzèsis, epi yo bay oksijèn ak nitrisyon ki nesesè anpil pou misk fatige.

Finalman, pòs-antrennman masaj ka ede diminye enflamasyon nan misk, ki ede diminye doulè nan misk pòs-antrennman (doulè nan misk te panse yo dwe ki te koze pa chire mikwoskopik nan fib nan misk ak enflamasyon nan tisi).

Ou ka remake ke misk ou vin trè fè mal apre yon jou osinon de jou. Yo rele sa doulè misk retade-aparisyon, ak zam la pano ka ede soulaje kondisyon sa a nan yon sèten limit. Zam nan pano pa ka konplètman elimine doulè a, men li ka tanporèman soulaje li.

Pou itilize zam nan pano trete doulè nan misk, ajiste vitès la ak anviwònman pwofondè nan yon pozisyon ki pa pral lakòz doulè. Paske misk ki fè mal yo souvan sansib, yon anviwònman Kovèti pou yon ti kras pi ba ka pi itil.

Yon fwa ou jwenn yon anviwònman ki santi bon, sèvi ak zam la pano pou youn a de minit pou chak zòn douloure.